サウナで「ととのう」とは？基本の知識

「ととのう」とは何か？

サウナで「ととのう」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか？これは、サウナ愛好者の間で使われる特有の表現で、サウナと水風呂、そして休憩を繰り返すことで得られる心身のリラックス状態を指します。具体的には、サウナで体を温めた後に冷水で急激に冷やし、その後に休憩を取ることで、血流が促進され、心地よいリラックス感が得られる状態です。

「ととのう」ための基本ステップ

「ととのう」ためには、以下の基本ステップを守ることが重要です。

1. サウナで体を温める：まず、サウナに入り、体を十分に温めます。目安としては8〜12分程度が一般的です。体がしっかりと温まることで、次のステップでの効果が最大化されます。

2. 水風呂で冷やす：サウナから出たら、すぐに水風呂に入ります。水風呂の温度は15度前後が理想的とされています。1〜2分程度浸かることで、体が急激に冷やされ、血管が収縮します。

3. 休憩を取る：最後に、リラックスできる場所で5〜10分程度の休憩を取ります。この間に、血流が再び促進され、心身がリラックス状態に入ります。

このサイクルを2〜3回繰り返すことで、「ととのう」状態に達することができます。

「ととのう」効果の科学的根拠

「ととのう」状態がもたらす効果には、科学的な根拠があります。例えば、フィンランドの研究によると、サウナの利用は心血管系の健康に良い影響を与えることが示されています（Laukkanen et al., 2015）。また、サウナと水風呂の交互利用は、血流を促進し、筋肉の疲労回復を助ける効果があるとされています。

さらに、サウナの利用はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる効果もあります。これにより、心身のリラックスが促進され、精神的な安定感が得られるのです。

「ととのう」ための注意点

「ととのう」ためには、いくつかの注意点もあります。まず、サウナや水風呂の利用は体に負担がかかるため、無理をしないことが重要です。特に、高血圧や心臓疾患を持つ人は、医師と相談の上で利用することが推奨されます。

また、水分補給も忘れずに行いましょう。サウナで大量の汗をかくため、脱水症状を防ぐために適度な水分補給が必要です。

まとめ

サウナで「ととのう」とは、サウナと水風呂、そして休憩を繰り返すことで得られる心身のリラックス状態を指します。この状態を得るためには、基本ステップを守り、科学的な根拠に基づいた方法を実践することが重要です。適切な利用方法と注意点を守りながら、サウナの効果を最大限に引き出し、心身の健康を促進しましょう。